備忘録 偏桃体と瞑想＞＞　いい言葉も悪い言葉も自分に返ってくる

脳のシステムを知っている脳科学者たちはこれを知っているから

「人の悪口を言わない」

＊備忘録

• 言語をつかさどる大脳新皮質は二人称を認識できるが、
• 情動、記憶（短期的、長期的）をつかさどる大脳辺緑系は二人称を認識できない 
• 批判や客観的・冷静な判断をつかさどる所：扁桃体は関連する部位（短期的記憶の主要役割）

1.  大脳：知性と情動

 1-1：大脳新皮質（理性をつかさどる。二人称を区別できる）

言語、冷静、客観的な思考、知性で化学や文化社会を発達させてきた。

1-2：大脳周緑系（感情をつかさどる二人称を区別できない）
映画を見て共感する、レモンを見て酸っぱく感じる 
医者かどうかは区別できる。

（科学が科学であるために人と自然を切り分ける、医者が患者をモノとしてみる感覚）

 誰かを許すことで、自分も許されるという現象が起きる。

1-3：偏桃体（大脳辺緑系の一部で神経細胞の集まり）

短期的な記憶や直感、快不快、好き嫌い、痛み、恐怖など密接にかかわっている

1-4：前頭前野（脳の前方に広がる領域）

理性や論理的思考を行う場所。ここが扁桃体にブレーキをかける。

＊恋が盲目になる理由は、ドーパミンが関係している

扁桃体と呼ばれる部分の動きを、 鈍くさせてしまう働きがあるから。 

扁桃体、情動 批判や客観的・冷静な判断をつかさどる所。

＊偏桃体

生死にかかわることを判断するからスピード優先

偏桃体が評価したことを体に伝えるメッセージ的なのが感情

生存にかかわる重要か、否かを瞬時に判断して評価

＞＞それによってそのあとの行動が変化する。

• 山で遭遇した動物（偏桃体が活性化＞＞逃げる体制と同時に恐怖感）
• 動物園で見る動物（前頭前野が檻にいるから安全）
• 怖さの違いは、前頭前野が「檻にいるから安全」と状況判断して、
• 自動的に扁桃体を抑えているため。 

判断の材料が乏しい＞＞頭でいくら考えても、どちらが正しいとも言えない。

そんなときは、“好き、嫌い”のような感情に任せると、

扁桃体がけっこういい判断してくれる 

いつも感情のままに振る舞うわけにもいかない。

感情をコントロールするしくみ＞＞＞

扁桃体の興奮を抑えるのは、前頭前野（ぜんとうぜんや）の働き。 

前頭前野は、脳の前方に広がる領域で、理性や論理的思考を行う場所。 

ここが扁桃体にブレーキをかける。  

＊瞑想 

人は、自動的に感情を抑えるシステムと、
意図的に抑えるシステム どちらも持っている。
意図的に怒りや悲しみを無理におさえるのは健やかとは言えない

• 自動ブレーキの性能をあげるのが瞑想
• 自動ブレーキの性能はストレスに弱い
• 頭が疲労すると感情が暴走しがちになる
• 瞑想でクリアにするトレーニングができる

＊がんばろうなど、ただスローガンをいうのは思考停止の元

1.  ・小脳：運動神経
2.  ・脳幹：生命維持

ウォーキング・日光浴memo

セロトニンは自分の体内で自然に生成されるもので、

精神安定剤とよくにた分子構造をしている 

女性は男性と比べて52%セロトニン生成する能力が低い

• ドーパミン（次にノルアドレナリンが自動生成される）は歩き始めて20分くらいで分泌 
• セロトニンは歩き始めて40分くらいで分泌される
•  β-エンドルフィン（脳内麻薬の一つと言われている）の効果は運動後3～5時間持続する 

セロトニンは無限に増えるわけではなく、 

お昼の12時くらいがピーク 

運動は疲れるほどは逆効果、

分けて行ってもよい 

日光浴なら、起きてすぐがカギ

そうはいっても起きてすぐ日光浴できる人っているかしら？

冬や梅雨時期は意識して一日15~30分くらい浴びよう