習慣の力 | 思考のRecipe

心地よいに戻るアイテム

kotonoha — Sun, 03 May 2020 10:04:43 +0000

私のカケラになっている大切がたくさんある

カケラが散らばっても集めればいい

友人や尊敬している人と話す

仕事に集中する

小さな目標をいくつも作って、いくつも達成する

5感と幸せホルモンを意識する

何をしたら心地よいか・何をしたら調子が悪いかをしる

毎日を丁寧に過ごすことの大切さをしり

内面が穏やかに、豊かになるのをしる

自分の心地よいを優先させる

心地よいデフォルトに戻る

高価なものやケミカルな事ではなく、後味がよくナチュラルな方が気分がいい

これをやらなきゃ！　に縛られない。自分の判断で選ぶのが気分がいい

お花を飾る

お水をとりかえたり、植物の世話をする

好きなアロマや香りをかぐ

奈良美智の絵本や好きな写真や絵をみる

星の王子さまを読み返す

喜びの島を聴く・アネモネが鳴いたを聴く・アイアンバイブルを聴く

気分に合わせて音楽を聴く

おいしいものを食べる

よく寝る！　当たり前だけど重要

映画館へ行く

沖縄の青色の海を思い出す

犬に触る。モフモフ大好き！

フラワーエッセンスを取り入れる

青い空をみあげる

どこでもできる事

好きな音楽を頭の中で流す

両腕をのばす

静かに目を閉じる

姿勢をのばして深呼吸する

ゆっくり椅子に腰をかけてリラックスする

一番幸福だった時間を思い出す

ガムをかむ

「いい事だけ」を書く日記をつける

いつでも自分の内面の静かな場所にいける

誰にも奪われない自分だけのお部屋

そんな場所やアイテムをたくさん増やしたい

習慣と行動が自分をつくる

kotonoha — Wed, 29 Apr 2020 07:06:18 +0000

その感情ってそうでもない

ネガティブな感情がわいてきたら数値化する

そうすると、そうでもないって冷静になる

更に数分後にもう一度考えてみると、その数値は減っている事が多い

逆を言えば、10点満点中９とか10の数値が

時間がたっても変化しなければ、よっぼどの感情だ

もっと言えば、その感情がどんな状況か、客観視すると新発見がある

あの人嫌かも→なぜ→自分でできる事すぐ頼むから→やってもらって文句言うから！

嫌悪感→疑問→利用されてる？→上下関係になっている！

好かれたい→いいところ見せたい→飾った行動をする→失敗、成功、どちらも得られない

好意→好意を持たれてる確信→普段もこうなのか？→可もなく不可もなし

無理して飾った行動をして手に入れたものは、ずっとやり続けることが条件としてついてくる

すべて自分で選んだ結果が今

何をして何をやらなかったか、

自分の選択や、行動が今をつくっている

食べてるものが、私の体をつくり 1か月後、3か月後、1年後の体質に

今の考え方や学びが1年後の周囲の反応、数年後の環境に

今のやさしさ、くやしさが…！

どうせなら、心地よいがデフォルトがいい。

デフォルトに戻る習慣と、たくさんのアイテムを増やしたい

人に興味を持つ

kotonoha — Wed, 29 Apr 2020 04:53:33 +0000

人はいろんな側面がある。

好き嫌い、いいか悪いかではなく、人に興味を持つ

すごい髪形の人がいたらその人は”美意識が高い”側面がある

観察すると”新しい価値観”が生まれるかもしれない

いいところを見つけるのは習慣にしている大切なことのひとつ

一つの出来事ばかりに意識をむけるのは錯覚あつかいにして、みたくないものはみない

一部だけをみて自分のいいように判断する、フィルターをつけているのかもしれない

見る・観る・診る・視る・看る・試る・覧る…

”みる”という表記がたくさんあるように

人に興味をもってフラットな状態で本質を知りたい

視る：その人の見た目、行動をよく視察、観察する

時計、服装、外見の清潔さお金の使い方、食事の仕方

仕事は？　プレイヤーそれともプロデューサー？

家族や友人にどうふるまってる？

機嫌が悪いときや、体調が悪いときのふるまい

観る：事実と主観を分けて観る

行動の動機（なんでその行動？　言葉と行動は同じ？）を観る

映画やスポーツを観賞するように、ただなんとなくテレビ見るのではなく

全体的に周囲を見渡すように観る

自分を正当化、立場が上の人が言ってる、みんなやっている…

賢い人（ずる賢い）は、その動機をよく見せるのがうまい

雰囲気で匂わせているだけの人は、特に事実を観る

ある人には雑な態度をしている、とっさの態度がその人の本質だ

「口だけの政治家」「律しない人がきらい」

そうは言っても『自分はしない』とは言っていない

観察：その人が何に満足して、何に喜びを得たりしているか

先入観と主観のフィルターを外して、客観視する

普段どんな暮らしぶり？

善悪の基準

金はらってんだ、税金はらってるんだ。謎の主張

地味な生活といっているか、謎の遊びインスタにアップ

SNS一切やらない、実は頑固、疑い深い人だった

お金はもってるけど、家族や周囲に還元しない

みんなの為に「良いサービスを作りたい」と言ってるけど、ホスト通い。

お金に固執、浪費したい、異性と遊びたい、異性に好かれてる状態が好き

本当に人の為に言っているのか？行動と矛盾、乖離してない？

飾っていないか？

パッケージをはがした時に中身を知って外見と同じように美しいのか。自分にも問う

行動と事実だけをみて観察をすると見えるものがたくさんあるかもしれない

”喜んでもらう満足”　”人に認めてもらいたい”　の違い

”昨日の自分と今の比較”　”人と比べている”　の違い

”選ぶ権利がある”　”責任をとりたくない”　の違い

”人に任せる”　”人を手段にする”　の違い

私も含めて人は完成品ではない

痛みをわかる人

人がどんな気持ちで生きているのかを知っている人

それが種になってその人のいい所が

引き出されていくのかもしれない

思いやりと断る勇気

kotonoha — Mon, 27 Apr 2020 09:36:04 +0000

ヒエラルキーに引き込む人がいる

強い風がきたら自分の事と、他人の事を分けて考えよう

直接影響がある、うれしい事、危害がある事に目を向けよう

関心はあるけど、結果は私の責任でない事は他人事

その課題は誰の責任？その結末は誰の責任？

強めの矢がきたら従う方が楽

好かれたいからといって、媚びるをやめよう

関係が壊れるといって相手を尊重するのはやめよう

嫌われたくないからといって、流されるのはやめよう

冷静に、心は熱く思いやりをもって

後味がいいか悪いかで考えて

自分でできる事を頼む人には断る勇気を

自分の責任をすり替える人には距離をとる勇気を

断りにくい仲になったら、事実と主観を分けて考えて

勝ち負けの競争はしない。共存する。共同を楽しむ

人に上も下もない。ただの役割にすぎない

どちらもwin-winでなければ次に繋がらない

相手のwinを知るには、聴く力、観察力、内面の豊かさが重要

自分の事でもないのに、”私が悪いのかも”と考えない

何かをやったから好かれる信仰は、やり続けなければ好かれない錯覚

それは、私が引けばその場が上手く収まるという楽な方法

それは、断ったり意見したりして、関係が壊れたりする恐れ

それは、いい人に思われたい、好かれたいという媚びる行為

偽善者と自虐といい人の紙一重

自分中心な人とは距離を置く

どちらかが負担や犠牲になるのは、不健康な関係

だれかが敗者になるような事からは、身を引こう。

だれかの期待を満たすために、だれかにとってのいい人をやめる

そうすることで人につけこまれる、マウントされることがなくなる

自分の幸せを、自分の心地よいを優先させる

自分が自分の為にいきないで、誰が自分の為にいきてくれるの？

それは、誰かの負担を多くするのとは、全く違う

それは、誰かが敗北感を味わう事がない

それは、誰かが責任や犠牲をとる事がない

誰かの課題に踏み込むのをやめればできる

それは、結果として相手の為になる事

聴く力

kotonoha — Sat, 25 Apr 2020 11:28:12 +0000

聴く力「誠心誠意理解したい」を身につけたい

思ったことをすぐ口走るのではなく、まずその人を理解すること

聴く＝他人の思いを優先するのではない。どちらの思いもフラットに

× すぐに質問をはさんで、会話が質疑応答になってない？

× 聞き出したいことを質問するのはインタビューや尋問

○ 黙ってあいづちをうつだけでいい

○ 相手の言葉をくりかえして語尾を上げるだけでも安心する

△ どうしてもききたかったら、話をさえぎると断ってからきく

頭の中の言葉を声に変換する前に”相手を理解したい”を考える

話しの序盤からこんなことしてない？

自分のたとえ話でかえす（聴いてないし）

探る、掘る、試す、詰め寄る（土足で…）

解釈する、誘導する（質疑応答は会話なの？）

いいか悪いか、好きか嫌いか。責める、確かめる、（判断、評価）

アドバイスする（なに目線ですか）

自分が聞きだしたいことを優先して話してない？

自分のいいように解釈してない？

探る・解釈する・誘導する

最近どうなの？仕事いそがしい？

今の話ってこうゆうことですか？

いつもと変わらずだよ→どんな友人と過ごしてるのかな

会社つまんない→辞めちゃえば

理解するのは「見えないもの」まずは相手のペースで話をしてもらうことを意識する

評価しない・早いリアクションしない

信頼ってなんだろ人は早い段階で評価、リアクションする人を信頼しない。

例えば、病院にいってひと言いっただけで、「ただの風邪だよ」っていうお医者さん。機械のメンテナンス。色々思い当たる！

信頼はいつもと同じことをすることの積み重ね

逆を言えばいつもと同じことを急にやめると・・・裏切り

信頼は落ち込んだ時に励まし、よりそうこと

信頼はただ黙ってうなずくだけ、誠心誠意あいづちをうつ

逆を言うとピントのずれた行動、もしくは無関心

信用はクレジット信頼は積み重ね

だまって話きいてくれた。いつもの積み重ね

くずれてもまた積み上げる

聴くとは、共感すること相手が何をいったかではなく、

どんな気持ちでそれをいってるのかを理解する。

相手の気持ちにふれる

相手と議論したいわけではない

相手に結論を求めているわけではない

ただただ、聞いてほしい。。。この人は信頼できるから聴いてほしい

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