思考のRecipe

備忘録幸せホルモン＞＞不眠状態は翌朝のセロトニンが出るのを阻害する

kotonoha — Mon, 24 Aug 2020 07:38:24 +0000

夜遅い食事や、夜たくさん食べると、胃に血液が集中するのか?

質の良い睡眠でなくなるから気を付ける

体内の血糖値を上昇させて、脳を興奮させて眠りにくい、中途覚醒を招くらしい。

夜から朝の切り替え、意識を整えて体を起こし一日のスタート

シンプルな朝食スタイル

消化の早いタンパク質や、サラダ、フルーツ、適度な炭水化物

幸せホルモン「セロトニン」「ドーパミン」「オキシトシン」

A：心を安らかにするセロトニン（不足すると不安になる）
B：やる気を出させるドーパミン（脳内麻薬ともいわれている）
C：愛情のオキシトシン（医学的には母乳を出すために働いているといわれている）
BとCは慣れや飽きたりすると、少なくなる可能性がある
Aは心を安らかにして、睡眠を促すから日常生活すべてに影響するホルモン

すべて巡っているのは自分の体でも実感できる

足は第二の心臓と言われている
歩くと脳に酸素がいきわたる率が高まる
腸は第二の脳と言われている

腸の働き

幸せホルモン（ドーパミンやセロトニン）を生成
ビタミン類の生成免疫機能のコントロール
腸内細菌と腸粘膜細胞とで免疫力の約70％をつくる
病原菌の侵入・生育を防ぐ

睡眠によいデフォルト

朝日を浴びると網膜が光を感じセロトニンが活性化される
夜に「メラトニン」という睡眠にかかわる物質の分泌を促してくれるで
夜、質の良い睡眠がとれる（すごいシステム！）

適度な水分をとる
考えすぎないで心身をクールダウンさせる
頭や首肩、背中の軽いストレッチや呼吸を意識する
足元は冷えやすいので体温を保つ

脳と体によいデフォルト「日の光をあびて一日のスタート」

「体内時計を意識した朝昼夜をすごす」
「夜は休息、収めるを意識して明日の陽の気にバトンをつなぐ」
「発酵食品を食べる」

セロトニンの90％が腸で生成される

「大豆製品、青魚、バナナ、乳製品、炭水化物」バランスよく摂取する
「リズミカルな運き」＞＞
ウォーキングや踏み台運動、呼吸方、ガムをかむ、歯磨きなど
「相手の目を見てはなす」
「朝の挨拶をする」
「積極的に人と交流をする」

直接的でなくても、関心をもつだけでもオキシトシンは分泌される

「感謝したら言葉にする」
「ありがとう」というだけでなく言われる人になる

挨拶や気持ちの表現「ありがとう」で健康になれると思うと、より気分がいい

「日中適度に活動をする」
「五感に心地よい刺激をあたえる」

おいしいものを食べる

いい香りをかぐ

好きな音楽をきく

きれいな景色をみる

五感が心地よいポイントをたくさんみつける

＊備忘録

備忘録偏桃体と瞑想＞＞　いい言葉も悪い言葉も自分に返ってくる

kotonoha — Sun, 23 Aug 2020 09:03:31 +0000

脳のシステムを知っている脳科学者たちはこれを知っているから

「人の悪口を言わない」

＊備忘録

言語をつかさどる大脳新皮質は二人称を認識できるが、
情動、記憶（短期的、長期的）をつかさどる大脳辺緑系は二人称を認識できない
批判や客観的・冷静な判断をつかさどる所：扁桃体は関連する部位（短期的記憶の主要役割）

大脳：知性と情動

1-1：大脳新皮質（理性をつかさどる。二人称を区別できる）

言語、冷静、客観的な思考、知性で化学や文化社会を発達させてきた。

1-2：大脳周緑系（感情をつかさどる二人称を区別できない）
映画を見て共感する、レモンを見て酸っぱく感じる
医者かどうかは区別できる。

（科学が科学であるために人と自然を切り分ける、医者が患者をモノとしてみる感覚）

誰かを許すことで、自分も許されるという現象が起きる。

1-3：偏桃体（大脳辺緑系の一部で神経細胞の集まり）

短期的な記憶や直感、快不快、好き嫌い、痛み、恐怖など密接にかかわっている

1-4：前頭前野（脳の前方に広がる領域）

理性や論理的思考を行う場所。ここが扁桃体にブレーキをかける。

＊恋が盲目になる理由は、ドーパミンが関係している

扁桃体と呼ばれる部分の動きを、鈍くさせてしまう働きがあるから。

扁桃体、情動批判や客観的・冷静な判断をつかさどる所。

＊偏桃体

生死にかかわることを判断するからスピード優先

偏桃体が評価したことを体に伝えるメッセージ的なのが感情

生存にかかわる重要か、否かを瞬時に判断して評価

＞＞それによってそのあとの行動が変化する。

山で遭遇した動物（偏桃体が活性化＞＞逃げる体制と同時に恐怖感）
動物園で見る動物（前頭前野が檻にいるから安全）
怖さの違いは、前頭前野が「檻にいるから安全」と状況判断して、
自動的に扁桃体を抑えているため。

判断の材料が乏しい＞＞頭でいくら考えても、どちらが正しいとも言えない。

そんなときは、“好き、嫌い”のような感情に任せると、

扁桃体がけっこういい判断してくれる

いつも感情のままに振る舞うわけにもいかない。

感情をコントロールするしくみ＞＞＞

扁桃体の興奮を抑えるのは、前頭前野（ぜんとうぜんや）の働き。

前頭前野は、脳の前方に広がる領域で、理性や論理的思考を行う場所。

ここが扁桃体にブレーキをかける。

＊瞑想

人は、自動的に感情を抑えるシステムと、
意図的に抑えるシステムどちらも持っている。
意図的に怒りや悲しみを無理におさえるのは健やかとは言えない

自動ブレーキの性能をあげるのが瞑想
自動ブレーキの性能はストレスに弱い
頭が疲労すると感情が暴走しがちになる
瞑想でクリアにするトレーニングができる

＊がんばろうなど、ただスローガンをいうのは思考停止の元

・小脳：運動神経
・脳幹：生命維持

ウォーキング・日光浴memo

セロトニンは自分の体内で自然に生成されるもので、

精神安定剤とよくにた分子構造をしている

女性は男性と比べて52%セロトニン生成する能力が低い

ドーパミン（次にノルアドレナリンが自動生成される）は歩き始めて20分くらいで分泌
セロトニンは歩き始めて40分くらいで分泌される
β-エンドルフィン（脳内麻薬の一つと言われている）の効果は運動後3～5時間持続する

セロトニンは無限に増えるわけではなく、

お昼の12時くらいがピーク

運動は疲れるほどは逆効果、

分けて行ってもよい

日光浴なら、起きてすぐがカギ

そうはいっても起きてすぐ日光浴できる人っているかしら？

冬や梅雨時期は意識して一日15~30分くらい浴びよう

備忘録セロトニン＞脳によい食べ物

kotonoha — Sun, 23 Aug 2020 08:21:48 +0000

癒し系ホルモンのセロトニンの原材料

トリプトファン

トリプトファンは体内で生成できない必須アミノ酸の一つ

ビタミンB6、炭水化物、良質なたんぱく質によって体内で作られる

「トリプトファン」が豊富に含まれる食品
バナナ、チーズ、牛乳や卵など乳製品
大豆製品、いわし、などに多く含まれている

体内でセロトニン生成を促す「ビタミンB6」も積極的に摂る

レバー
マグロ
カツオ
にんにくなどに多く含まれている

腸でセロトニンの90％が作られると言われている

バナナは、トリプトファン、ビタミンB6、

炭水化物の3つをすべて含んだ食べ物

手軽にとり入れることができるが、一つの食品だけではなく

発酵食品、タンパク質、果物、バランスよく摂取することが基本

やる気スイッチのドーパミンの原材料

アミノ酸の一種であるチロシンを多く含む食品

アーモンド、アボガド、バナナ、牛肉、鶏肉、
チョコレート、コーヒー、卵、緑茶、
ヨーグルト、スイカなど。

とりすぎると中毒気味になる食品もあるのでバランスよくとる

ストレスを感じる時に出ている脳内物質がグルタミン酸

このグルタミン酸が過剰になるとイライラしたりする。
グルタミン酸過剰を元に戻す役割があるのが
玄米などに含まれているGABA

脳のエネルギーはブドウ糖

お腹が空くと不機嫌になる

血糖値が80を下回ると、脳は不安になる。

血糖値が40になったら意識混濁。。。

数時間続けば脳死。。。

それはまずいと、脳は血糖値を上げるホルモンを連打

その中には人を興奮させるホルモンであるアドレナリンも含まれている。

そういったことで興奮して攻撃的になりやすい。

通常、血糖値は空腹時でも80程度をキープするように制御されています。

それを下回ってしまう低血糖症の人は意識が不安から攻撃へと転移するので、

キレやすくなるメカニズムを逆手にとって
血糖値がさがるまえに甘いものをとったり
ブドウ糖に変化する炭水化物をとって血糖値をキープするのがコツ

陰と陽　東洋医学の関わりとなる基礎

kotonoha — Sun, 23 Aug 2020 05:13:28 +0000

自身をとおして社会・自然・地球・宇宙と調和ホリスティックな世界観がある

対立と制約（対立的であり統一的な関係）
万物は相互に対立する２つの面（陰と陽）を同時にもっている。
昼と夜、光と影、上と下、男と女、動と静、右と左のように。

陰陽互根いんようごごん（お互いに依存する）
上記の陰と陽が、対立し、統一的な関係というのは、
どちらが一方のみ単独で存在することがありえない。
相互に依存している。

気づきポイント

上がなければ下はいないし、下がなければ上もまた存在しない。
女性ばかりでは、人類は絶滅してしまうし、影の存在があるから光を認識できる
S（南）極がなけれは、N（北）極がない
忘れがちだけど、地球は大きな磁石！

消長平衡（しょうちょうへいこう）

陰陽の割合（量）対立と制約、相互依存は、

静止した不変の状態ではなく、絶えず変化している。

四季の気候の変化
昼間が長い季節
夜が長い季節

留まることなく、一気に変化するわけでもなく移ろいで行く。

冬から春、春から夏に、気候は寒冷から暑さに向かっていく、「陰消陰長」の過程
夏から秋、冬に移るに、気候はだんだんと暑さから寒冷に転じる、「陽消陰長」の過程
一年を通して、気候は相対的に暑さ寒さで平衡（へいこう）が保たれている

相互転化

陰陽は平衡のような緩やかな変化だけではなく、

［質］も変化する

「陰極まれば、陽に転ず！」はこのこと

一定の条件を過ぎると、それぞれの性質が正反対の方向に転化する

質と量を変えずに発展することを［変］

新たに質の違うものに変わることを［化］

気づきポイント

色んな気持ちになったら人は必ず表現する
暑かったら冷やそうと汗がでる
悲しかったら浄化しようと涙をながす
予防や対処法のヒントがたくさん詰まってる
自分の身体の中にもある生まれては無くなっていく循環関係

季節、時間、対人関係、トレンド、物質…
絶対的なものはなく、相対的なもの
陰の中に陽があり、陽の中に陰がある。
春や夏は陽だけど、一日では夜は陰。といった感じ
男性は陽だけど、身体にはめるとお腹は陰、背中は陽
活発は陽で、静寂は陰。人の中でも動いているときと休んでいるときがある

動きには変化があり、その変化が極まった時、次は逆の変化を起こす。
景気がいい時が極まると不景気に
昼が過ぎると夜がくるように、月（潮）の満ち欠け（引き）のように
またそれの繰り返し
循環を繰り返さない＝終息

ホリスティックな健康観

自身の治癒力や気を整えることで健やか

いいことは、あっという間に時間が過ぎ

わるいことは、時間を長く感じる

どちらの状態も永遠に感じる＞＞永遠はない！！

今現時点悩みのある人は悩みきれば、転じるともいえる
今幸せな人は、幸せに居座らず循環＞＞独り占めではなくシェア
大事なのは気づいたら行動する、その気持ちが行動につながる

陰と陽ってなに？　孔子と老子？

kotonoha — Sun, 23 Aug 2020 02:50:41 +0000

好奇心のつまみ食いと備忘録

陰陽の歴史

紀元前１０００年前後の中国といわれ

インドが起源のアーユルヴェーダの考えからから発展したともいわれている

東洋医学や食事療法などの基礎、西洋医学の歴史や、アロマやハーブ、

自然療法などと密接関わりがある

中国の春秋時代、戦国時代に生きた諸子百家

儒学（儒家）道教（道家）陰陽家さんの思想セレクト

儒教（儒学）の偉人＞日常に慣れ親しんだあの言葉

孔子（こうし：論語書いた人）
過ぎたるは猶（なお）、及ばざるが如し＞ゆき過ぎたことは少ししかやってないと同じようによくない

孟子（もうし：性善説由来の人）
人はうまれついてよい心をもっているが、努力しないと悪（怠）になり開花できない

荀子（じゅんし：性悪説由来の人）
人はうまれながらに悪（怠）であり、成長の過程でしか善を得る事ができない

儒学のイメージと気づき

リーダーを目指す強い信念生き馬の目を抜き、駆け引きや騙し合いの戦国時代に生まれた、
「こうあるべき、こうすべき」生き延びるために必要な信念

過ぎたるは、なお及ばざるが如し過ぎたる＞良いこともやりすぎると害になる
及ばざる＞ちょっとしかやらない、控えめもやり過ぎと同じくらい良い状態ではない
程々＞力尽きる事なく、余裕や余力をもって探し、迷い、選び、行動すること

道教（道家）の偉人＞老荘思想

老子（ろうし）

千里の道も一歩から。
無為自然
上善如水（上善は水のごとし）
足るを知る
不幸は幸福のうえに立ち、幸福は不幸のうえに横たわる。

荘子（そうし）

書物『荘子』は自由な発想で文化的。出典のことわざがたくさんある

「井の中の蛙（かわず）大海（たいかい）を知らず」「虚室に白（はく）を生ず」「無用の用」など

老荘思想のイメージと気づき

2000年以上もまえから［ライフワークバランス］を唱える強くて優しい信念

序列を重んじる、国家の理想を求めることに、ふと疲れた時の心のオアシス

道や自然、無の世界観に人が乗っているのだから、
無理に強くし、厳しくする、皆が出世を目指すのではなく、
すべてのものがしなやかに、あるがままにごく自然でいることを理想とした。

陰陽家＞「陰陽説」「五行説」を説いた思想集団

儒教や道教、東洋医学、天文学、日本の文化にもとりいれられている自然哲学

世界のはじまりは混沌としたカオス

このカオスから光に満ちたあかるく澄んだ気［陽］が上昇して天ができ

暗く重く濁った気［陰］が下降して地ができた。

森羅万象を2つに分ける陰陽論
2つの性質は善悪や優劣に分けることではなく、
「宇宙の万物は全て陰と陽の二つのエネルギーで構成されている」
片方の存在があることで、もう一方の存在を知り、調和すべきもの

陰と陽は互いに［循環］［分離］［対比］しながら

万物、森羅万象、宇宙は成立しているという考え方

闇が［陰］で悪ではなく、闇があってはじめて光［陽］の存在を知る

2つの性質があって1つの要素となる森羅万象を構成する要素

「この世のあらゆる事象は、両者の調和によって世界が保たれている」

そのなかで「意識的にバランスをとる」ということが大切

五行説

5つの元素［木火土金水］の循環関係

対象の要素を補い、強める影響を与える陽の関係＞＞＞［相生］そうしょう

対角の相手を抑制、損なう影響を与える陰の関係＞＞＞［相剋］そうこく

相生そうしょう

［木は火を生じ、火は土を生じ、土は金を生じ、金は水を生じ、水は木を生ず］
木が燃えて火を生じ、火が燃えた後は土になる。
土から成る山には鉱物（金）が生じ、金は表面に水を生む
水は木を育てる順番に相手を強めるという結果が、
相性がよいという言葉の由来にも繋がっている。

相剋そうこく
［水は火に勝ち［剋］、火は金に勝ち、金は木に勝ち、木は土に勝つ］
水は火を消し、火は金を溶かし、金属は木を切り倒し、
木は土を押しのけて成長し、土は水をせき止める順番に相手を弱める影響をもたらす

＊ほかに矢印が逆になったり、勢いが強過ぎることなどの下記がある

［比和］ひは［相侮］そうぶ［相乗］そうじょう

光と影陰陽の法則が気になる

kotonoha — Tue, 28 Jul 2020 07:37:57 +0000

「陰」と「陽」二つのものを比較する時の色々な考え方

二つは相対的であり、どちらかが1つでは存在しない。

常に変化し続け、どちらかが極まれば逆転もする

生まれては無くなっていく、自分の身体にもある循環システム

気づきポイント

どちらかだけで100%という事はありえない（瞬間はあっても絶対的なものはない）

身体の血が巡るように
地球が太陽の周りをまわって朝夜が廻っているように
植物が芽吹いては枯れ落ちて土や種になるように

2つのものが同時に成り立っていることで片方を知る（理解）ことが出来る。

陰と陽を抱え、支え、背中合わせに調和を保っているとしたら

人の心理や行動も何か規則（法則）があるのかもしれない

＜陰と陽のバランスシート＞

普遍的・確固たるもの

陰	陽
物体（静）高周波凝固・収縮水・冷たい月光・夜・影秋・冬・西・北（川は南）偶数損益空間求心力下降・垂直・外側吸う裏・地・下・左湿気女性お腹（皮膚・骨）柔軟植物	エネルギー（動）低周波拡張・膨張火・暖かい日光（太陽）昼・光春・夏・東・南（川は北）奇数利益時間遠心力上昇・水平・内側吐く表・天・上・右乾燥男性背中（筋肉・内臓）堅硬（けんこう）動物

内面や心理的なもの

陰＞内面の心理的な性質（感情、印象、感覚）など
陽＞外向的などに関わる性質（思考、分析、論理）など

気づきポイント

どの感情も思考も自分の中に持っている。

感受性が高い人は表現すると楽になるとか・・・？

自分に厳しい人は頼ったり、責めないで許容すると楽になる・・・？

常に変化しているから、はっきりと陰陽分けられないものもある？

陰	陽
感情・印象・感覚感受性直感観察力・洞察力冷静＞＞無関心ある友好優しさ・頼りない当たり前安心＞平穏頼る＞依存疑念＞軽視＞軽蔑悲しみ＞悲観＞落胆嫌悪＞執着否定・拒絶・放心知人妻・母遠回し自発的集団	思考・分析・論理表現力鈍感・霊感？行動力興奮＞＞興味＞＞好奇心知る闘争厳しさ・乱暴感謝自信＞確信信頼＞尊敬信用＞敬う＞畏怖喜び＞夢中＞満足好意＞憧れ許容・肯定・解放恩人夫・父率直計画的個人

陰の中の偏り、陽の中の偏り、陰と陽のバランスが崩れると手からこぼれる

表の左と右：感覚の境目との内側と外側

どうしようもない事以外は自分で何とかしたい。

どうしようもない言い訳探すより探し続けるのが大切。

善悪・損得について考えてみた

kotonoha — Tue, 23 Jun 2020 09:40:03 +0000

性善説と性悪説について

「人はうまれついてよい心をもっているが、努力しないと悪（怠）になり開花できない」

「人はうまれながらに悪（怠）であり、成長の過程でしか善を得る事ができない」

誰もが持ち合わせている気質とか要素で、人によって本来はこっち、あっちってのがあるだけ

相手によっても違う、どちらも持ち合わせていて、

「タマゴが先か鶏が先か」の状態かなって思う

ある人は、性悪説（怠）が無意識にあって、時間にしばられちゃうの

だからお家は時計だらけ、おまけに「時計をしてない人」が大嫌い

「時計をしていないから」といって、時間にルーズな人はかりではないの

だれかとだれかを重ねるの、経験しか信じていないから

お家に食べ物がたくさんあると、「たくさん食べちゃう」と考える人がいる

だからお家には食べるものがあんまりないの

食べ物という事実と、経験した事を重ねてしまうから

お家にたくさん食べ物があるからといって、

「食べては寝る時間の浪費」の繰り返しをしない人だってたくさんいるの

悲しいのは、フィルターをとおして束縛していること

人は時にはルーズになるものなの、ルーズなだけが人じゃないの

先入観をはずして、探してみると世界がひろくなる

性善説がいい人、性悪説が悪い人ってことではない

どちらかというと性善説が「騙されて利用される」弱者で

性悪説が、結果をだす「意識高い系」な勝者のイメージはある

ただそれだけ

幸せかどうかは、勝つか負けるかではない

何かを持ってないからといって、劣等感を感じることはない

何かを持ってないからといって、与えられるのを待っているのは、残念だ

何に喜びを感じるかは人それぞれ、比べる事でもない

持ってないものは自分自身の内面にあるのかもしれない

損得について

どっちかに偏らないのが、いいのかなって思う

得する事ばかり考えてたら、執着がはじまって孤独。

損ばかりだと、継続できる状況でなくなる。

童話の「獅子の分け前」みたいな感じ。

あ、でもキツネのやり方はたのしくないな。獅子の顔色伺いながら生きるかぁ。。。

それぞれの役割を認めてもらうのがいいな。

相談や、頼み事をする・どちらかばかりが負担がかかり、どちらかが責任のがれをする

そういったものを損得として、それが50超えたら、いい友人や同僚ではないと思う

ビジネスでも常に6：4を超えてると「継続できるいい関係」ではないと思う

2：8だと生きる事、維持する事が困難になってしまう。。。

2：8だと片方ばかりに負担がかかり、つづける事、維持する事が困難になってしまう。。。

抜け出せない沼で、あるきっかけで壊れてしまう。「陽極まれば、陰に転ず！」的な

得することを考えるのは悪い事ではないけど、

利益や、効率、生産性、人脈・・・そういうのは手段であって、悪ではないから

偏るとちょっと嫌悪感ある。そこに感情がはいると、偏った目で見る事もある（笑）

きっと人は矛盾した生き物なのだ。そうゆうことなのだ。

実際は6：4超えてるから大企業やブラック企業があるんだろうな。。。

古代の人も現代の人も、幸せになりたいって生きてるのは一緒

どんなに医療やITが進化しても、戦争はなくならないし、貧困はなくならない、格差もなくならない女性は旦那の浮気を心配し、男性は妻の浪費を心配する

今、格差とは無縁と思っている人も、「もしかして太ったらどうしよう」

って考えている今、貧困と格差のテーブルにいるのかもしれない

その幸せはなんだろうって考えたときに、

「●●だけあっても一人では楽しめない」

私が思う本当の幸せは、何に喜びを感じてるか？　の軸が自分の内面にあること

その軸だけあっても一人では楽しめない事に気が付くこと

気がついて自分が満たされたら、人に幸せを分ける人になりたい

自分はどこにいるの？

kotonoha — Mon, 15 Jun 2020 09:29:11 +0000

どこに自分がいたら心地よい？

「運転するのは自分・指揮は自分次第」

好き嫌いや直感、2元論だけの世界観からもっと広い世界に気がつくことが大事

［お金中心な人の物語］

お金を稼ぐこと、今より良くなりたい、誰かを裕福にしたいとガムシャラに、時には人を踏み台に

結果お金は稼げたかもしれない、あるいは仕事で結果や昇進につながったかもしれない

ゆき過ぎたことで、理由をつけては取り分を独り占めしたくなり、誰かに恩を着せて与え分け

その結果、心は貧しく、お金がないと孤独な人になってしまう。。。逝くときは持っていけないのに。

独り占めしても、それの価値は充分な味もしない、中身も手ごたえもない。
大切な人や、関わった人とシェアしたり、感謝の気持ちとしてあらわすことで、
見えない宝物が増えるイメージ。そう、お金も心もとても豊かになる。

その世界観がさらに種になるのは明らかだ。さらに別のところで咲く。

咲いては種が増えカラフルな景色が広がり続ける。

［好かれたい人の物語］

頼まれごとをしたら喜ばれた、もっと好かれたい今度は進んでやる、ある時点で断れなくなる

そうなると、それを続ける事が好かれる条件に変化して、離れていく、嫌われるのが怖いがために、より頼まれごとがエスカレートする

好かれたい病に気がつかない限り、断わらない人、手がかからない人を求めるひとが集まってくる。

他人の世界観にほんの少し滞在するより、広い世界は自分の中にある

「ＮＯと言って関係がかわる人」その人はこちらの頼み事を聞いてくれることはない。

「離れてさみしい、ひとりになっちゃう、孤立しちゃう」の思考は捨て、

自分にとって必要な人が来る準備期間と考えて行動すると、新しい事がおきるよ。

離れて困る人間関係はないのだから、こちらの負担があきらかに多い人に支配されるより、

お互いや、社会、関わる人が心地いい状態を作り出せることが大切だ。

過去に一番大事な自分を置いてきぼりにしてた事があったら、
「よくがんばったね」って。迎えに行ってあげよう。
「自分を好きになる」という大切な価値観でいろんなことがスタートするよ。

［真面目な人の物語］

最初は正しい道とおもって真面目でいたのに、ある時点で行き過ぎに、

そうなると他人にまで真面目を求める、融通かきかず、周囲から扱いづらい存在となる。

真面目の行き場を自分へ求め完璧の沼にはまる

人には、息抜きが必要なもの、善があったら悪もある。悪は毒で毒は自分を守るためにある。

だってそうでしょ、「バラにはトゲがあるんだよ」「デトックスっていうでしょ」ねっ☆

毒が100になったら悪になるから、真面目に考えようね。

完璧な人はいないって、真面目に考えたら、ゆるりと歩みをとめて回りを振り返ることが出来る。

自分にご褒美をあげて、周囲に感謝する事ができる人になってるよ。

［家族が生きがいの物語］

家族の成長とお世話が生きがいで、自分の事は後回し、

気が利くと喜ばれていたが、それがゆき過ぎると、おせっかいに、

やがては、家族が悪い友達とつきあったらどうしよう、

事故にあったらどうしよう、一人になったら。。。

時間は成長を供にするが、老いも供にする。

だれかが巣立つ事が喜びのはずが、心配の種に。。。

後回しにしていた自分のことに手間をかける。
そうすると、家族が喜ぶ。喜ぶ顔でさらに幸福感を得る事ができる。
自分も開放されて本当の喜びを知ることになる。

親孝行も人それぞれ、親を尊敬する事が親孝行。

［承認欲求が軸にある人の物語］

ここに住んでいるとかっこいい

彼氏・彼女がかっこいい

最新スポット、星が多いお店、

音楽やってる、アートに興味・ワインに強い…

ゲームのレベルアップ、コレクションの希少価値

ＳＮＳの反応、・・・インフルエンサーになりたい

景色や体験、楽しんでる・・・？感動してる・・・？友達さえも人脈・・・？

いつかは、誰かにみられている事が世界観の主体になってしまう

［自由の物語］［恋人の物語］［仕事の物語］趣味、所有物。。。

線はよくみると、幅がある。見えない線にも必ず幅がある

その時は〇にみえて、その時は円すいにみえる本当は線かもしれない

見えたのに、気か付くと自分がむなしいからって、見えないふりしないで

本当の闇に気がつくのがこわいからって、フェイントかけて何かとすり替えないで

何をしている時に喜びを感じているんだろう。

他人がいいと思う事に軸をおいてない？

自分の意志を置き去りにしてないか考えて

せっかくもらった、この「思考」機能使おうよ。

自分のやりたいこと、可能性、希望、充足感、本当の意味での満足を得られるようになる。

立っている場所が広がり、座って足をのばして、横になってくつろげる世界が広がることに気がつけば行動できる。

こわれても集めればいいの、カケラなら磁石のように集まってくる

色ってなんなの？#0

kotonoha — Sun, 10 May 2020 11:34:44 +0000

色ってなんなの？見えてるけど、見えてない・・・

目にするものすべてに色がついている

見えないものにまで、色がついている

生活に彩りを、カラフルな食卓、茶色いお弁当・・・

イメージカラーもある

ランドセル

恋愛中のピンク、病院は白、注意のアイコンは黄。。。

暗い人。明るい人。色っぽい人。

企業イメージも青、赤、緑、ブラックとホワイト。。。

果てしなく、日常にある色

夜、真っ暗になるとみえない色

暗くても見える、星、月、スマホ、蛍、炎

色は光の一部で、モノがどの波長を反射するかで決まる

「波」としての性質からくる現象の一つ

波の長さで、X線、紫外線、電波…など光の種類

「モノが見える色の波長の光を反射して出しているからモノの色が見える」

反射した光が眼に入り脳が色を感知する。

光の持つ長さによってエネルギーが違うから、「光の色」が違う、ということになります。

っていわれても。。。
反射した光を見ているんだ。

光ってないから不思議

光は電磁波の一種＝エネルギー

色のエネルギーの振動は、音の振動とも同じ。

波長と振幅が違うだけで、様々に変化するエネルギー

光の反射が、私たちの目をとおし、脳で電気信号に変換して色を感じる

波長が長くなるにしたがって、

紫→青→緑→黄→オレンジ→赤と徐々に変化していきます。

短い波長を多く反射する海は青い光を反射し、他の波長を吸収する
それを青と脳が認識する

長い波長を多く反射する赤いリンゴは
赤い光を反射している

ものが色を持っているのではなく、

そのものがある色を強く反射し、その色が見えている。

他の波長の光は物に吸収されてしまう・・・不思議

反射されない光は吸収されて、そのエネルギーは熱に変わる。

光に当たってないと冷たい。

黒って全部吸収するから他の物より熱い

ちょっと納得！
光にあたると熱くなってるのは吸収してるからなんだ

光のどの波長を反射・吸収するか、物体の性質によって、何色と感知するかが変わる

「色が違う＝光の波長が違う」
それを目をとおして、脳内に起こる電気信号で「色」を感じる

他の波長を吸収してどの波長を反射するかなんだ！

光と目と物体の3つの関係。
PCのモニターとプログラムの関係に似てる

ん？

光がないと色も形も存在しない！　光だけでも色は存在しない！　脳によってはじめて色が認識される

この仕組み。。。人間関係みたい。。。

一人では存在しないも一緒だ。

白と黒どっちがいいという訳でもなく、

誰が偉いとかでもない。

同じ事でも人によって受け止め方が違う。

同じ内容なのに言い方ひとつで違う方向にいったりもする。

全部吸収する黒

全ての光を均等に反射する白

長波長を多く反射は赤

短波長が多く反射は青

光の明るさの強さ（明度）が強いとクリア白っぽく薄く感じる

同じものでも光が弱いと暗く黒っぽく感じる

すべてのモノには振動数や周波数があるっていうよね。

波長があうって、よくわからずに使ってた

原子と相性が良い原子がつながった固まりが「分子」になる

人みたい。ん？　人のほうが後発・・・！？

エネルギーは振動しながら進んでいる

その波長と振幅が違うだけで、X線や紫外線などに変化する

音の振動とも同じ波長と振幅の仕組み

すべてはのモノは小さな粒でできている

私たちも半分以上は水分でできている。

ポカリになるときもあれば、オレンジやコーラに

ペットボトルの中身とかわらないなら自分で選ぼう

脳が感じている電気信号が色。脳が欲しい事をしてるだけ

全部に平等な白を目指して、白になりきらずに！

どの色の性質も持ってない黒だと心の色に光が当たらない！

全部を吸収する黒に染まるよりカラフルに咲かせよう

見えないものまで欲しがらない

kotonoha — Wed, 06 May 2020 12:26:42 +0000

紙芝居みたいだけど、

はじまりはおわりのはじまり

おわりははじまりのはじまり

見えないものまで欲しがらない

見えるものと見えないもの

見えるもの

花、雨、窓、スマホ、文字、写真、お店、評価。。。

見えないもの

空気、味、音、電波、レーザー、紫外線、超音波、アイデア、

思いやり、怒り、心、感触、人気、香り、本当の評価！

文字にするだけでも、見えないものってたくさん存在している

見えてるようで、見えないもののほうが多いかもしれない

頭の中のアイデアを形にしたものが、

スマホになったり、新しいサービスになったり

思いを言葉という音に乗せて形にすると、

感謝という思いがかえってきたり、

ネガティブな事のでかえってくる事もある

言葉にすると、自分も相手も思いが育つ

それがいい結果でも悪い結果でも形になっていく

人を傷つけるような言葉や

自分を卑下するような事を発するのは、不健康なことかも

桜が気候を感じて花が咲くように、
時間がたって変化するのは自然現象

そう考えると

見えないものまで、欲張って欲しがると時間がかわいそうだ

本当に欲しいもの、人の本質を見逃してしまうのかもしれない。

手に届く範囲の、

自分事にフォーカスして
範囲を徐々に広げていけばいい

思いは伝えないと伝わらないし

伝わらなくても伝える努力が大切

何か得をしようと、

必要以上の見返りを求めると、

一時はよくても反動が大きかったり。

損をしないようにと、

立ち位置キープしたい
嫌われたくない病が発動すると、

本来求めているものや、自分らしさが減ってしまう。

まずは、自分が何者なのかを知ろう。

乗算より加算のほうが私には合っているかもしれない

〇〇ロスがつらい理由

kotonoha — Tue, 05 May 2020 12:39:58 +0000

外出自粛、失恋、ペットロス

日常の習慣がなくなってつらいのは
脳内物質がその日常で幸せを満たしていて、

その物質を絶たれて脳が枯渇するから「アルコールや薬物を絶たれた時と同じような反応」でつらい

いいものでも取りすぎや、執着しすぎるとよくないものになる

バランスが乱れる前に脳内ホルモンを気にかけよう

幸せホルモン☆
「セロトニン」「ドーパミン」「オキシトシン」

私を癒すのはドーパミンじゃなくてセロトニンだ！　と思ったら
ノルアドレナリンが減るとセロトニンも減っちゃう
ノルアドレナリンはアドレナリンスタートでできるホルモン・・・
脳ってすごいシステム。何事もバランスが大事なのね！

・セロトニン

癒し系ホルモン
腸で製造され、脳に運ばれます。
心を安らかにする作用がある
心身のバランスを整え、日常生活すべてに影響する
ドーパミンなどの暴走にブレーキをかける役割もある
女性は男性よりも、セロトニンの働きが弱い人が多いらしい
恋愛依存体質になりやすいのは、セロトニンが減るメカニズム

どんな時にでるの？

幸せを感じるとき
感謝したとき、されたとき

セロトニンの増やし方
・家族や親しい友人とのコミュニケーション
・リラックスする時間を持つ
・ウォーキングやスクワット、軽いストレッチ、踏み台運動などリズミカルな運動
・ガムをかむ、歯磨きをするなど、一定のリズムを繰り返す日常動作
・感謝を意識する
・朝、太陽の光を浴びる　
朝のセロトニン活性で睡眠にかかわる「メラトン」という物質がでてよい眠りにつける

バランスが重要
（ノルアドレナリンが減るとセロトニンも減る）

セロトニンが不足すると、精神が落ち着かず不安になる

「ドーパミン」→「ノルアドレナリン」→「アドレナリン」という順番で生成されます。
「ノルアドレナリン」は主に心に、「アドレナリン」は主に体に、作用する
ドーパミンの過剰分泌にブレーキをかけるのはセロトニン
ドーパミン＆セロトニンの量は調節できるようになると言われている。

・ドーパミン（より強い快感を求める性質がある）

「批判や客観的・冷静な判断を司る」部分の動きを、
鈍くさせてしまう働きがあるから脳内麻薬とよばれている。

何かを達成してドーパミンが出ると、
前回よりも更に大きな快感を求めます。
少しだけ前回より難しいものを脳は好みます。
脳は飽きやすく同じ内容を何度も達成していると
ドーパミンは分泌されなくなります。

どんな時にでるの？

気持ちの良いとき
何かを思い描いて計画しているとき

達成感、快感、喜び、感動、報酬があったときに。

恋しているとき（リアルな人でなくても）。同じ異性には3年くらいが目途
お酒を飲んでいるとき

目標を設定しているときや、目標を達成して
「やった！」と思ったときどちらにも分泌されます。

ドーパミンの増やし方

旅行の計画を立てる→旅行中
達成しやすい小さな目標を設定→それに報酬（達成感・ご褒美）を与える

バランスが重要

・ドーパミンの過剰分泌でおこる代表的な症状が「依存症」

・SNSなどの過剰な承認欲求

・お金が底を尽きるまで買い物

・自分の本当の幸せや、周りがみえなくなる恋愛

・人の悪口をやめられないのもドーパミンによる依存症状

・過剰分泌されると幻覚をみたりする「統合失調症」のリスクも高まります

・不足した場合は、運動機能にも影響を与えます

・手足のしびれや、歩行障害など、パーキンソン病のリスクが高まります

何でも頑張りたくなるのは、ドーパミンのおかげ。

モチベーション、やる気、集中力をアップ
生産性を高める必要な物質。

食欲が減り、痩せる、便秘の解消で美肌効果もあるようです
（ある程度やせると、脳は代謝を悪くさせる別の物質をだすらしい）

お酒を飲むと幸福感や陶酔感に包まれていると錯覚する。

この報酬（ドーパミン）を得たいがために、人はもとめる

ドーパミンは、「期待」を与えるけど、そのあとにくる快感や多幸感は与えません。
人生を豊かにしてくれる最高の物質のひとつ使い方によってはマイナスに働くことも知っておこう

・ノルアドレナリン　主に心に作用（脳全体に分泌）

（ドーパミン分泌後に自動的に生成、ノルアドレナリンがアドレナリンに変化する）

どんな時にでるの？

悲しい時、不安な時、恐怖、緊張を感じる時

良い作用もある

ちょうどいい緊張感→感覚がするどくなったり、記憶力や注意力が高まる

バランスが重要

過剰に分泌されると感情のコントロールがきかなくなる。

細かなことまで不安、気になり、緊張し、イライラしてしまいます。

不足すると、やる気が出ない。不注意になり、感情が乏しくなる。

ノルアドレナリンが精神の働きに対して加速させるアクセルだとすれば、

ブレーキの役割を果たすのは「セロトニン」です。

ノルアドレナリンの不足にともなって、セロトニンも減ってしまう。

・アドレナリン　主に体に作用する

「闘争・逃走ホルモン」と呼ばれている

やる気を引き起こすホルモン

痛みを軽減する鎮痛作用もある

思い描いているだけでも分泌される

ドーパミンだけで幸福感を得て満足したら・・・

実行して最後まで頑張れるようにアドレナリンの出番がある

ピンチや危機的状況に直面したときに、
それを乗り越えるためにアドレナリンが分泌されます

どんな時にでるの？

ドーパミンがでたら後に自動的に発生する

興奮・緊張しているとき
ピンチや危機的状況、

緊張状態のとき
恐怖や不安感、怒っているとき

こんな作用もある

心拍数や血圧が高まり、筋肉に血液がいきわたります。

そして身体機能や筋力を一時的に高める

火事場の馬鹿力と言われていること

山でヘビに遭遇して必死で逃げ切る

本番で練習以上の結果をたたき出すアスリート

ケガをしても気がつかないで試合を続ける選手

緊張すると、胸がドキドキ。吊り橋効果！

ドキドキを共有して異性として意識する
同性への嫉妬も、このアドレナリンの仕業

白砂糖の食べすぎや睡眠不足でも出るので、過剰分泌は老けさせるから気を付ける

「ドーパミン」が変化したものが「アドレナリン」であるという関係にあります。

アドレナリンはドーパミンが変化したものなので、ドーパミンが分泌された後は自動的にアドレナリンも発生し、幸福感がやる気へと繋がる仕組みになっています。

増やし方

映画やスポーツ観戦で増える人もいれば

カラオケやギャンブルで発生する人がいる

自分の興奮するツボを探すことが、アドレナリンを出すポイント

バランスが重要

アドレナリンが過剰分泌されると冷静さを失って暴力的になったり、怒りっぽくなります。

さらに極度の緊張状態に陥り、普段よりも脳と身体機能のパフォーマンスが低下します。

・オキシトシン

医学的には、母乳を出すために働いているホルモンです

嬉しい、楽しいなどのポジティブな刺激を受けた時に、

人間のカラダには、「オキシトシンが出ている＝ポジティブな状態である」とインプットされています。

オキシトシンの感じ方には男女差がある

頭をなでられたり、相手の肌に触れるだけで

ふわっとした気持ちになる

慣れや飽きによって出る量が少なくなる可能性がある

どんな時にでるの？

愛や憧れを感じる時に出ている

リラックスした状態で、信頼できる人に触れているとき

人でなくて動物、触り心地がいいブランケットでもOK！

増やし方

タイプの人やきれいな人を見る、憧れの人に会う

人と触れ合うこと

セルフハグをする

毎日スキンケアでセルフマッサージをする

アイコンタクトや、会話をする

より効果的なのは、物ではなく、生き物とコミュニケーションをとっている時。

皮膚の接触があるほうが多く出ると言われるので

ボディタッチやハグなど、触れ合うほうがベターです。

こんな作用がある

多く分泌されると優しい気持ちになったり、

人とうまくコミュニケーションができるようになる

他人にも自分にも愛を感じることができる

食事、運動、睡眠、環境、自然環境、。。。

自分の中のいろんな出来事とつながってるんだ。

どちらかに偏ったりする事なく、

たくさんある自分の中のひとつの習慣、

楽しみ、出来事
たくさんの選択の中から選ぶ自由が、楽しくて愛おしい

心地よいに戻るアイテム

kotonoha — Sun, 03 May 2020 10:04:43 +0000

私のカケラになっている大切がたくさんある

カケラが散らばっても集めればいい

友人や尊敬している人と話す

仕事に集中する

小さな目標をいくつも作って、いくつも達成する

5感と幸せホルモンを意識する

何をしたら心地よいか・何をしたら調子が悪いかをしる

毎日を丁寧に過ごすことの大切さをしり

内面が穏やかに、豊かになるのをしる

自分の心地よいを優先させる

心地よいデフォルトに戻る

高価なものやケミカルな事ではなく、後味がよくナチュラルな方が気分がいい

これをやらなきゃ！　に縛られない。自分の判断で選ぶのが気分がいい

お花を飾る

お水をとりかえたり、植物の世話をする

好きなアロマや香りをかぐ

奈良美智の絵本や好きな写真や絵をみる

星の王子さまを読み返す

喜びの島を聴く・アネモネが鳴いたを聴く・アイアンバイブルを聴く

気分に合わせて音楽を聴く

おいしいものを食べる

よく寝る！　当たり前だけど重要

映画館へ行く

沖縄の青色の海を思い出す

犬に触る。モフモフ大好き！

フラワーエッセンスを取り入れる

青い空をみあげる

どこでもできる事

好きな音楽を頭の中で流す

両腕をのばす

静かに目を閉じる

姿勢をのばして深呼吸する

ゆっくり椅子に腰をかけてリラックスする

一番幸福だった時間を思い出す

ガムをかむ

「いい事だけ」を書く日記をつける

いつでも自分の内面の静かな場所にいける

誰にも奪われない自分だけのお部屋

そんな場所やアイテムをたくさん増やしたい

同じところにまみれない｜心地よいがデフォルト

kotonoha — Sun, 03 May 2020 08:34:56 +0000

不毛な事を考えるエネルギーは、別な方向にチェンジしよう

どの感情が欲しいのか？どの感情が欲しくないのか？

感情に点数つけて、さらに数分後に同じ事考えて

10点満点中何点の怒り？　喜び？

そうでもない事に気がつく。別の感情だったこともある

人はいろんな感情が組み合わさって出来ている。

感情って働き者だと思う

ポジティブじゃないとoutみたいなところがあるけど

感情は泉のように湧いてくるものだから

ネガティブな感情がでても自分の自由！

ポジティブだと錯覚してると、大事なものに気がつかないよ

それに罪悪感を感じるほうが不健康！

どんな自分も受け入れて、許したらもっと自分を好きになる

かといってそこに居続けるのはもっと不健康！

いろんな側面があるから、

グレーばかりみてると明るい赤やオレンジ、ピンクが見えなくなってしまう

見つけるのは自分

悲しみや劣等感にまみれて、時間薬を待っているより

好きな事探したり、楽しい事して、新しい知識や価値観に触れる

考えても仕方ない事は、不毛で焼け野原

焼け野原でも、どうにかなる事にエネルギーを注ぐ！

好きな音楽聞いて、よく寝て、バランスのいい食事をとって満たされる。

暖かくて明るい色にするのも自分次第

心地よいをデフォルトにするの

人間の8大感情をみると

ネガディブな事が多く、それ以外はポジティブと、どちらでもない感情だ

喜び・信頼・恐れ・驚き・悲しみ・嫌悪・怒り・期待

怒ったり、悲しくなったり、考えれば考えるほどそれが大きく育っちゃうよ

もっとこうすればよかった。。。と自分を責めたり

あの時こうだったから傷ついた。。。と恨んだり

ポジティブな事も同じように育っていく

好きな食べ物が毎日続くと、みるのも嫌になったり

ありがたいなと感謝する喜びが、あって当然になったり

あれ、育っていくとさらに別の方向にさらに育っていく

感情のグラデーションだ

イライラ→怒り→激怒・・・恐怖→従う→離れる

楽しい→夢中→・・・慣れる→飽きる→無関心

怒ってばかりいたら、周りの人が離れて一人になっちゃうよ

ネガティブに長くいないように、

ポジティブと思って、そこに居続けると周りがみえなくなっちゃうよ

どんな感情なのか冷静に考えてると、

氷がとけるようにグラデーションして徐々にやわらかくなって、丸くなる

あるのが当然なら、晴れた青い空がありがたい事だ！　と私は言葉に出そう

習慣と行動が自分をつくる

kotonoha — Wed, 29 Apr 2020 07:06:18 +0000

その感情ってそうでもない

ネガティブな感情がわいてきたら数値化する

そうすると、そうでもないって冷静になる

更に数分後にもう一度考えてみると、その数値は減っている事が多い

逆を言えば、10点満点中９とか10の数値が

時間がたっても変化しなければ、よっぼどの感情だ

もっと言えば、その感情がどんな状況か、客観視すると新発見がある

あの人嫌かも→なぜ→自分でできる事すぐ頼むから→やってもらって文句言うから！

嫌悪感→疑問→利用されてる？→上下関係になっている！

好かれたい→いいところ見せたい→飾った行動をする→失敗、成功、どちらも得られない

好意→好意を持たれてる確信→普段もこうなのか？→可もなく不可もなし

無理して飾った行動をして手に入れたものは、ずっとやり続けることが条件としてついてくる

すべて自分で選んだ結果が今

何をして何をやらなかったか、

自分の選択や、行動が今をつくっている

食べてるものが、私の体をつくり 1か月後、3か月後、1年後の体質に

今の考え方や学びが1年後の周囲の反応、数年後の環境に

今のやさしさ、くやしさが…！

どうせなら、心地よいがデフォルトがいい。

デフォルトに戻る習慣と、たくさんのアイテムを増やしたい

人に興味を持つ

kotonoha — Wed, 29 Apr 2020 04:53:33 +0000

人はいろんな側面がある。

好き嫌い、いいか悪いかではなく、人に興味を持つ

すごい髪形の人がいたらその人は”美意識が高い”側面がある

観察すると”新しい価値観”が生まれるかもしれない

いいところを見つけるのは習慣にしている大切なことのひとつ

一つの出来事ばかりに意識をむけるのは錯覚あつかいにして、みたくないものはみない

一部だけをみて自分のいいように判断する、フィルターをつけているのかもしれない

見る・観る・診る・視る・看る・試る・覧る…

”みる”という表記がたくさんあるように

人に興味をもってフラットな状態で本質を知りたい

視る：その人の見た目、行動をよく視察、観察する

時計、服装、外見の清潔さお金の使い方、食事の仕方

仕事は？　プレイヤーそれともプロデューサー？

家族や友人にどうふるまってる？

機嫌が悪いときや、体調が悪いときのふるまい

観る：事実と主観を分けて観る

行動の動機（なんでその行動？　言葉と行動は同じ？）を観る

映画やスポーツを観賞するように、ただなんとなくテレビ見るのではなく

全体的に周囲を見渡すように観る

自分を正当化、立場が上の人が言ってる、みんなやっている…

賢い人（ずる賢い）は、その動機をよく見せるのがうまい

雰囲気で匂わせているだけの人は、特に事実を観る

ある人には雑な態度をしている、とっさの態度がその人の本質だ

「口だけの政治家」「律しない人がきらい」

そうは言っても『自分はしない』とは言っていない

観察：その人が何に満足して、何に喜びを得たりしているか

先入観と主観のフィルターを外して、客観視する

普段どんな暮らしぶり？

善悪の基準

金はらってんだ、税金はらってるんだ。謎の主張

地味な生活といっているか、謎の遊びインスタにアップ

SNS一切やらない、実は頑固、疑い深い人だった

お金はもってるけど、家族や周囲に還元しない

みんなの為に「良いサービスを作りたい」と言ってるけど、ホスト通い。

お金に固執、浪費したい、異性と遊びたい、異性に好かれてる状態が好き

本当に人の為に言っているのか？行動と矛盾、乖離してない？

飾っていないか？

パッケージをはがした時に中身を知って外見と同じように美しいのか。自分にも問う

行動と事実だけをみて観察をすると見えるものがたくさんあるかもしれない

”喜んでもらう満足”　”人に認めてもらいたい”　の違い

”昨日の自分と今の比較”　”人と比べている”　の違い

”選ぶ権利がある”　”責任をとりたくない”　の違い

”人に任せる”　”人を手段にする”　の違い

私も含めて人は完成品ではない

痛みをわかる人

人がどんな気持ちで生きているのかを知っている人

それが種になってその人のいい所が

引き出されていくのかもしれない

森の散歩

kotonoha — Wed, 29 Apr 2020 02:42:26 +0000

私たちも自然の一部だから、森へ行くと安らぎを浴びるんだ

ヨーロッパの人が「森を散歩することが最高の薬」と知っているように

森林浴という言葉に、小さいころから慣れ親しんでいる。

森は、強風や気温をやわらげ、たくさんの野生動物のすみかにもなっている

光合成って自分にスライドすると見習いたい

Co2と、根からの水分、太陽のエネルギーをあびて

自分で栄養素つくって成長し、酸素を出している

共存して分け与えて生きてるって素敵なシステム

森では、落ち葉や微生物の食物連鎖で

フカフカの土になって雨水をきれいにするフィルターになる

森は緑のダム、天然のダムなんだ

水はいけるところにどんどん流れるから、大雨が降ったら大変

落ち葉でおおっている地面、張り巡っている木の根

森は土砂崩れや、川の氾濫を防いでいる

地球全体で牧場の為や農地開拓といって

どんどん森が減ってるみたいだけど大丈夫なんだろうか。。。

動物は、家畜用やペットが増えて野生動物は減ってるみたい

人はロボット工学とか遺伝子操作で、どこに向かってるんだろう

思いやりと断る勇気

kotonoha — Mon, 27 Apr 2020 09:36:04 +0000

ヒエラルキーに引き込む人がいる

強い風がきたら自分の事と、他人の事を分けて考えよう

直接影響がある、うれしい事、危害がある事に目を向けよう

関心はあるけど、結果は私の責任でない事は他人事

その課題は誰の責任？その結末は誰の責任？

強めの矢がきたら従う方が楽

好かれたいからといって、媚びるをやめよう

関係が壊れるといって相手を尊重するのはやめよう

嫌われたくないからといって、流されるのはやめよう

冷静に、心は熱く思いやりをもって

後味がいいか悪いかで考えて

自分でできる事を頼む人には断る勇気を

自分の責任をすり替える人には距離をとる勇気を

断りにくい仲になったら、事実と主観を分けて考えて

勝ち負けの競争はしない。共存する。共同を楽しむ

人に上も下もない。ただの役割にすぎない

どちらもwin-winでなければ次に繋がらない

相手のwinを知るには、聴く力、観察力、内面の豊かさが重要

自分の事でもないのに、”私が悪いのかも”と考えない

何かをやったから好かれる信仰は、やり続けなければ好かれない錯覚

それは、私が引けばその場が上手く収まるという楽な方法

それは、断ったり意見したりして、関係が壊れたりする恐れ

それは、いい人に思われたい、好かれたいという媚びる行為

偽善者と自虐といい人の紙一重

自分中心な人とは距離を置く

どちらかが負担や犠牲になるのは、不健康な関係

だれかが敗者になるような事からは、身を引こう。

だれかの期待を満たすために、だれかにとってのいい人をやめる

そうすることで人につけこまれる、マウントされることがなくなる

自分の幸せを、自分の心地よいを優先させる

自分が自分の為にいきないで、誰が自分の為にいきてくれるの？

それは、誰かの負担を多くするのとは、全く違う

それは、誰かが敗北感を味わう事がない

それは、誰かが責任や犠牲をとる事がない

誰かの課題に踏み込むのをやめればできる

それは、結果として相手の為になる事

自然の一部について

kotonoha — Sun, 26 Apr 2020 08:43:28 +0000

4月７日に「緊急事態宣言」が出されてから20日経過した

核戦争の後みたい…って思った自分を訂正したい

きっとこんなことではすまない

世の中はどんなことになっているのだろう。。

こんなニュースを目にした。

「経済活動が規制されたことで、人の移動が減り

世界各地で温室効果ガスと大気汚染物質の排出量が大きく減っている」

アジアのある大陸では、CO2排出量は2億トンも減少したらしい

ニュースによると、この数値はオランダの年間排出量に相当

アメリカ北東部では

2005年以来大気の状態が最もきれいに

インドの北部では

約200㎞離れたヒマラヤ山脈が見渡せるまで改善された

タイでは、群れで泳ぐジュゴンが観測されたらしい！

自然保護活動とかしてないけど、ふと思った

マンモス狩って生存していた頃の人は自然とうまく共存していたんだろう。

限りある資源に気がついて、農耕生活という

自然に手を加えて食物を生み出す生活に転換した

今回の事で、改めておもった。

自分たちも自然の一部

森の水を天然水として買って飲んでいるけど

見返りを求めない自然から搾り取りすぎるのは。。。

大昔の人は、自然をこよなく理解して暮らしていたに違いない

聴く力

kotonoha — Sat, 25 Apr 2020 11:28:12 +0000

聴く力「誠心誠意理解したい」を身につけたい

思ったことをすぐ口走るのではなく、まずその人を理解すること

聴く＝他人の思いを優先するのではない。どちらの思いもフラットに

× すぐに質問をはさんで、会話が質疑応答になってない？

× 聞き出したいことを質問するのはインタビューや尋問

○ 黙ってあいづちをうつだけでいい

○ 相手の言葉をくりかえして語尾を上げるだけでも安心する

△ どうしてもききたかったら、話をさえぎると断ってからきく

頭の中の言葉を声に変換する前に”相手を理解したい”を考える

話しの序盤からこんなことしてない？

自分のたとえ話でかえす（聴いてないし）

探る、掘る、試す、詰め寄る（土足で…）

解釈する、誘導する（質疑応答は会話なの？）

いいか悪いか、好きか嫌いか。責める、確かめる、（判断、評価）

アドバイスする（なに目線ですか）

自分が聞きだしたいことを優先して話してない？

自分のいいように解釈してない？

探る・解釈する・誘導する

最近どうなの？仕事いそがしい？

今の話ってこうゆうことですか？

いつもと変わらずだよ→どんな友人と過ごしてるのかな

会社つまんない→辞めちゃえば

理解するのは「見えないもの」まずは相手のペースで話をしてもらうことを意識する

評価しない・早いリアクションしない

信頼ってなんだろ人は早い段階で評価、リアクションする人を信頼しない。

例えば、病院にいってひと言いっただけで、「ただの風邪だよ」っていうお医者さん。機械のメンテナンス。色々思い当たる！

信頼はいつもと同じことをすることの積み重ね

逆を言えばいつもと同じことを急にやめると・・・裏切り

信頼は落ち込んだ時に励まし、よりそうこと

信頼はただ黙ってうなずくだけ、誠心誠意あいづちをうつ

逆を言うとピントのずれた行動、もしくは無関心

信用はクレジット信頼は積み重ね

だまって話きいてくれた。いつもの積み重ね

くずれてもまた積み上げる

聴くとは、共感すること相手が何をいったかではなく、

どんな気持ちでそれをいってるのかを理解する。

相手の気持ちにふれる

相手と議論したいわけではない

相手に結論を求めているわけではない

ただただ、聞いてほしい。。。この人は信頼できるから聴いてほしい

next>>>スルースキルについて考える

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Sat, 25 Apr 2020 02:12:29 +0000

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思考のRecipe

備忘録 幸せホルモン＞＞不眠状態は翌朝のセロトニンが出るのを阻害する

幸せホルモン 「セロトニン」「ドーパミン」「オキシトシン」

腸の働き

睡眠によいデフォルト

脳と体によいデフォルト 「日の光をあびて一日のスタート」

セロトニンの90％が腸で生成される

直接的でなくても、関心をもつだけでもオキシトシンは分泌される

備忘録 偏桃体と瞑想＞＞ いい言葉も悪い言葉も自分に返ってくる

＊偏桃体

いつも感情のままに振る舞うわけにもいかない。

＊瞑想

ウォーキング・日光浴memo

備忘録 セロトニン＞脳によい食べ物

癒し系ホルモンのセロトニンの原材料

ビタミンB6、炭水化物、良質なたんぱく質によって体内で作られる

体内でセロトニン生成を促す「ビタミンB6」も積極的に摂る

腸でセロトニンの90％が作られると言われている

やる気スイッチのドーパミンの原材料

ストレスを感じる時に出ている脳内物質がグルタミン酸

脳のエネルギーはブドウ糖

陰と陽 東洋医学の関わりとなる基礎

自身をとおして社会・自然・地球・宇宙と調和 ホリスティックな世界観がある

消長平衡（しょうちょうへいこう）

相互転化

気づきポイント

ホリスティックな健康観

陰と陽ってなに？ 孔子と老子？

儒教（儒学）の偉人＞日常に慣れ親しんだあの言葉

儒学のイメージと気づき

道教（道家）の偉人＞老荘思想

老子（ろうし）

荘子（そうし）

老荘思想のイメージと気づき

陰陽家＞「陰陽説」「五行説」を説いた思想集団

五行説

光と影 陰陽の法則が気になる

「陰」と「陽」二つのものを比較する時の色々な考え方

気づきポイント

＜陰と陽のバランスシート＞

内面や心理的なもの

陰の中の偏り、陽の中の偏り、陰と陽のバランスが崩れると手からこぼれる

善悪・損得について考えてみた

性善説と性悪説について

損得について

自分はどこにいるの？

どこに自分がいたら心地よい？

「運転するのは自分・指揮は自分次第」

［お金中心な人の物語］

［好かれたい人の物語］

他人の世界観にほんの少し滞在するより、広い世界は自分の中にある

［真面目な人の物語］

［家族が生きがいの物語］

［承認欲求が軸にある人の物語］

自分の意志を置き去りにしてないか考えて

色ってなんなの？#0

色ってなんなの？見えてるけど、見えてない・・・

夜、真っ暗になるとみえない色

暗くても見える、星、月、スマホ、蛍、炎

色は光の一部で、モノがどの波長を反射するかで決まる

光は電磁波の一種＝エネルギー

光のどの波長を反射・吸収するか、物体の性質によって、何色と感知するかが変わる

「色が違う＝光の波長が違う」それを目をとおして、脳内に起こる電気信号で「色」を感じる

この仕組み。。。人間関係みたい。。。

人みたい。ん？ 人のほうが後発・・・！？

すべてはのモノは小さな粒でできている

見えないものまで欲しがらない

おわりははじまりのはじまり

見えないものまで欲しがらない

見えるもの

花、雨、窓、スマホ、文字、写真、お店、評価。。。

見えないもの

見えてるようで、見えないもののほうが多いかもしれない

見えないものまで、欲張って欲しがると時間がかわいそうだ

思いは伝えないと伝わらないし

伝わらなくても伝える努力が大切

何か得をしようと、

損をしないようにと、

〇〇ロスがつらい理由

外出自粛、失恋、ペットロス

備忘録幸せホルモン＞＞不眠状態は翌朝のセロトニンが出るのを阻害する

幸せホルモン「セロトニン」「ドーパミン」「オキシトシン」

脳と体によいデフォルト「日の光をあびて一日のスタート」

備忘録偏桃体と瞑想＞＞　いい言葉も悪い言葉も自分に返ってくる

備忘録セロトニン＞脳によい食べ物

陰と陽　東洋医学の関わりとなる基礎

自身をとおして社会・自然・地球・宇宙と調和ホリスティックな世界観がある

陰と陽ってなに？　孔子と老子？

光と影陰陽の法則が気になる

「色が違う＝光の波長が違う」
それを目をとおして、脳内に起こる電気信号で「色」を感じる

人みたい。ん？　人のほうが後発・・・！？

幸せホルモン☆
「セロトニン」「ドーパミン」「オキシトシン」

バランスが重要
（ノルアドレナリンが減るとセロトニンも減る）

・ノルアドレナリン　主に心に作用（脳全体に分泌）

・アドレナリン　主に体に作用する

あるのが当然なら、晴れた青い空がありがたい事だ！　と私は言葉に出そう

いいところを見つけるのは習慣にしている大切なことのひとつ

強い風がきたら自分の事と、他人の事を分けて考えよう